Sprachtagebuch oder tippen: was passt zu dir?

Sprechen ist viel schneller

In einer Studie von 2018 verglichen Sherry Ruan, Jacob Wobbrock, James Landay und Kollegen die Spracherkennung mit der eingebauten Tastatur eines Handys beim Schreiben kurzer Nachrichten. Auf Englisch war Sprechen 2,93-mal so schnell: etwa 153 Wörter pro Minute gegenüber 52. Auf Mandarin war es 2,87-mal so schnell. Beim Sprechen entstanden während der Eingabe auch weniger Fehler, allerdings blieben etwas mehr Fehler in der fertigen Nachricht stehen.

Das waren Laborbedingungen mit guter Spracherkennung und ruhigen Räumen, und die Erkennung ist seitdem noch besser geworden. Die Richtung ist klar: Wenn es darum geht, Worte schnell festzuhalten, schlägt deine Stimme deine Daumen.

Für eine Dankbarkeitsgewohnheit ist Tempo kein Luxus. Die größte Gefahr für eine tägliche Praxis ist die kleine Hürde am Ende eines anstrengenden Tages. Drei gesprochene Sätze dauern fünfzehn Sekunden. Drei getippte Sätze dauern mit Korrekturen eine Minute oder länger.

Sprechen ist oft ehrlicher

Beim Tippen überarbeitest du ständig. Du suchst nach einem besseren Wort, löschst einen Nebensatz, glättest den Satz. Für einen Aufsatz ist das wunderbar, für ein Tagebuch weniger, denn dort ist die erste, schlichte Fassung oft die wahrste.

Beim Sprechen ist dafür weniger Platz. Du sagst „die Suppe war gut und ich musste sie nicht kochen“, und genau so wird es behalten. Viele finden, dass gesprochene Einträge mehr nach ihnen selbst klingen: wärmer, lustiger, weniger inszeniert. Das ist unsere Erfahrung und die vieler Menschen, die ein Sprachtagebuch führen, kein gemessenes Ergebnis, aber es ist das, was Menschen beim Wechsel am häufigsten bemerken.

Sprechen passt dorthin, wo Schreiben nicht hinpasst

Ein Notizbuch braucht einen Tisch, einen Stift und etwas Licht. Eine Tastatur braucht beide Hände und deine Augen. Deine Stimme braucht nichts davon, und so passt eine gesprochene Gewohnheit in Momente, in die eine geschriebene nie passen würde: der Heimweg, die Minuten, in denen das Abendessen kocht, das dunkle Zimmer vor dem Einschlafen. Genau in diesen Zwischenmomenten überlebt eine kleine tägliche Praxis.

Es hat auch etwas, sich selbst etwas sagen zu hören. „Ich bin froh, dass sie angerufen hat“ laut auszusprechen ist ein etwas anderer Akt, als es nur zu denken. Viele sagen, dass sich das gute Ding dadurch echter anfühlt, so wie wenn man einer Freundin oder einem Freund vom eigenen Tag erzählt.

Gute Dinge kurz halten

Es gibt eine Studie, die prägen sollte, wie alle über gute Dinge Tagebuch führen, ob gesprochen oder geschrieben. Sonja Lyubomirsky, Lorie Sousa und Rene Dickerhoof (2006) baten Studierende, entweder ihre schlimmsten oder ihre glücklichsten Erlebnisse zu verarbeiten: durch Schreiben, durch Sprechen in ein Aufnahmegerät oder einfach durch Nachdenken.

Bei schlimmen Erlebnissen halfen Schreiben und Sprechen: Etwas Schweres in Worte zu fassen, scheint es zu ordnen. Bei glücklichen Erlebnissen war es umgekehrt. Wer eine glückliche Erinnerung im Kopf noch einmal durchspielte, schnitt besser ab als die, die ausführlich darüber schrieben oder sprachen, vor allem, wenn das Schreiben sie analysierte. Einen schönen Moment auseinanderzunehmen, kann ihm etwas von seinem Glanz nehmen.

Die Lehre für ein Dankbarkeitstagebuch: Benenne das gute Ding, füge einen kurzen Grund hinzu, wenn er kommt, und hör dann auf. Zerlege es nicht. Ein gesprochener Satz hat ganz von selbst diese Länge, und das ist ein Grund mehr, warum ein Sprachtagebuch gut zur Dankbarkeit passt.

Wann Tippen gewinnt

Die Stimme ist nicht immer das richtige Werkzeug. Tippen ist besser, wenn:

• du nicht allein bist. Deine Dankbarkeit in einer vollen Bahn laut auszusprechen, ist nicht jedermanns Sache.
• du ausführlich nachdenken willst. Für einen langen Eintrag über eine schwierige Entscheidung lässt dich eine Tastatur deine Gedanken sehen und formen.
• die Wörter ungewöhnlich sind. Namen, Fachbegriffe und gemischte Sprachen können die Erkennung ins Stolpern bringen.
• du am besten beim Schreiben denkst. Manche Menschen denken mit den Fingern, und das ist ein guter Grund, dabei zu bleiben.
• es spät ist und jemand neben dir schläft.

Am besten ist eine Lösung, die beides bietet, damit du sprechen kannst, wenn es geht, und tippen, wenn nicht, ohne eine zweite App.

Privatsphäre: was mit deiner Stimme passiert

Eine berechtigte Sorge bei Sprachtagebüchern ist der Ton. Eine Aufnahme deiner Stimme ist persönlicher als Text, und es ist eine größere Sache, sie zu speichern, zu sichern oder zu verlieren. Es lohnt sich zu prüfen, ob eine App Aufnahmen behält, sie hochlädt oder nur die Worte behält.

Gratitude behält nur die Worte. Die Spracherkennung läuft, während du sprichst, macht aus deiner Stimme Text, und es wird kein Ton aufgenommen oder gespeichert. Du kannst jederzeit stattdessen tippen. Die kostenlose App funktioniert ohne Konto, und alles, was du behältst, bleibt auf deinem Handy.

So fängst du ein Sprachtagebuch an

Such dir einen Auslöser, etwa den Wasserkocher, den Weg vom Bahnhof oder das Zähneputzen. Sag drei gute Dinge von heute, jeweils in einem Satz. Wenn du magst, sag dazu, warum. Lies sie am Ende der Woche noch einmal. Fragen zum Beantworten findest du in unseren Fragen fürs Dankbarkeitstagebuch; wie die Gewohnheit entsteht, steht in So beginnst du eine Dankbarkeitspraxis.