Ratgeber

Kurze, praktische Ratgeber, damit Dankbarkeit eine Gewohnheit wird, die du wirklich magst. Jeder sagt, was die Forschung gefunden hat, wie groß der Effekt war und was du heute Abend ausprobieren kannst.

• Dankbarkeit üben: so wird eine Gewohnheit daraus

  Ein einfacher Einstieg: drei kleine gute Dinge am Tag, gesagt oder geschrieben, so leicht, dass du in einem Monat immer noch Lust darauf hast.

  6 Min. Lesezeit

• 48 Fragen fürs Dankbarkeitstagebuch, nach Tagesart

  48 Schreibimpulse für Dankbarkeit, sortiert nach Menschen, Sinnen, Arbeit, Orten, schweren Tagen und Rückblicken, und wie sie frisch bleiben.

  5 Min. Lesezeit

• Drei gute Dinge: die Übung, die Studie, die Anleitung

  Was Seligman und sein Team 2005 getestet haben, was sie gemessen haben, was spätere Studien fanden, und wie du die Übung heute Abend machst.

  5 Min. Lesezeit

• Dankbarkeit und Schlaf: was die Forschung sagt

  Hilft Dankbarkeit beim Einschlafen? Ein ehrlicher Blick auf Wood 2009 und spätere Studien, die Größe der Effekte und den Einsatz am Abend.

  5 Min. Lesezeit

• Dankbarkeit und Angst: was die Forschung zeigt

  Hilft Dankbarkeit gegen Angst? Was Metaanalysen fanden, warum der Effekt klein ist, und wie du sie neben echter Hilfe nutzt, nicht statt ihrer.

  5 Min. Lesezeit

• Sprachtagebuch oder tippen: was passt zu dir?

  Sprechen ist etwa dreimal so schnell wie Tippen am Handy. Wann ein Sprachtagebuch besser passt, wann Tippen gewinnt, und wie beides gut gelingt.

  5 Min. Lesezeit

• Dankbarkeit in der Partnerschaft: Rituale für Paare

  Was die Paarforschung über alltäglichen Dank herausfand, und einfache Wege, gemeinsam Dankbarkeit zu üben, ohne Pflicht und ohne Punkte zählen.

  5 Min. Lesezeit

• Dankbarkeit mit Kindern: ein Ratgeber für Eltern

  Wie Kinder in jedem Alter Dankbarkeit lernen, was Studien mit Jugendlichen fanden, und wie es herzlich bleibt statt zur Lektion in Manieren.

  5 Min. Lesezeit

• Dankbarkeit im Job: was hilft und was aufgesetzt wirkt

  Was Studien über Dank am Arbeitsplatz fanden, wie Wertschätzung nicht nach Firmenprogramm klingt, und eine private Gewohnheit für bessere Arbeitstage.

  5 Min. Lesezeit

• Dankbarkeits-Serie halten ohne schlechtes Gewissen

  Warum gerissene Serien zum Aufgeben führen, was die Forschung über verpasste Tage sagt, und wie Dankbarkeit bleibt, ohne dass du dich bestrafst.

  5 Min. Lesezeit

• Abendroutine: zehn Minuten, um den Tag abzuschließen

  Eine kurze Abendroutine: das Morgen ablegen, drei gute Dinge benennen, den Tag loslassen. Mit dem, was die Forschung zu jedem Schritt sagt.

  5 Min. Lesezeit

• Wenn dir nichts einfällt, wofür du dankbar bist

  Für schwere Tage: warum gute Dinge verschwinden, wenn es dir schlecht geht, wie du trotzdem eins findest und wann die Liste leer bleiben darf.

  5 Min. Lesezeit