Las tres cosas buenas, un hábito fácil de mantener
Las tres cosas buenas es uno de los ejercicios más conocidos de la psicología positiva. Cada noche anotas tres cosas que salieron bien y, para cada una, por qué pasó. Gratitude es una app pensada alrededor de este ejercicio, con un cambio: puedes decir tus tres en voz alta.
Gratis. Sin cuenta.
De dónde viene el ejercicio
En 2005, Martin Seligman, Tracy Steen, Nansook Park y Christopher Peterson, de la Universidad de Pensilvania, probaron en línea varios ejercicios breves y publicaron los resultados en American Psychologist. Uno de ellos pedía a las personas anotar tres cosas que habían salido bien cada día, y por qué, todas las noches durante una semana.
Quienes lo hicieron dijeron sentirse más felices y tener menos síntomas depresivos que un grupo de comparación, y la diferencia seguía ahí seis meses después, sobre todo en quienes siguieron por su cuenta. Fue un solo estudio, y la investigación posterior ha discutido cuán grande es el efecto. Aun así, el ejercicio sigue siendo popular, porque es pequeño, gratis y fácil de empezar esta misma noche.
Cómo hacerlo
Elige un momento cerca del final del día. Nombra tres cosas que salieron bien, grandes o pequeñas; un buen café cuenta. Para cada una, añade una línea sobre por qué pasó o qué parte tuviste tú en ella. Hazlo durante una semana y luego decide si quieres seguir.
Las cosas no tienen que ser impresionantes. Lo útil es fijarse. Una mente que sabe que esta noche le van a pedir tres cosas buenas empieza a notarlas durante el día.
Cómo te pide la app tus tres
Gratitude hace una pregunta cada vez y guarda cada respuesta en cuanto la dices. Cada una de las tres tiene su propia pregunta, así que la lista mira hacia distintos rincones del día en lugar de al mismo todas las noches.
Tres es lo que se pide, nunca un límite. Cuando ya tienes tres, la app te ofrece decir otra, y una cuarta o una quinta cosa es tan bienvenida como la primera. Algunos días solo hay una, y esa una se guarda igual.
Tu semana, en lunas
La pantalla de inicio muestra tu semana como siete lunas pequeñas. Un día con una cosa es una luna creciente, con dos es media luna y con tres está llena. Un día tranquilo es una luna que aún no se ha encendido, y nada más: no hay racha que romper, ni contador que vuelva a cero, ni mensaje que te diga que te saltaste un día.
El domingo, un resumen breve te cuenta la semana con tus propias palabras, y el archivo conserva cada día que guardaste, así que puedes volver a una luna llena de marzo y ver qué la llenó.
Una lista de gratitud, por voz
Escribir tres cosas pide un bolígrafo, una libreta y algo de energía al final de un día largo. Decirlas pide menos. Responde en voz alta, o escribe cuando hablar no es posible, y las dos llegan como texto a la misma lista. La app gratuita hace todo esto sin cuenta, y nunca guarda audio.
El ejercicio original también pregunta por qué pasó cada cosa buena. Si llamas a Luna, la llamada de la noche de Premium, puedes pedirle que siga cada cosa con esa pregunta, para que el porqué también se diga.
Lo que la gente pregunta
¿Qué es el ejercicio de las tres cosas buenas?
Una práctica breve de la psicología positiva: cada noche, anotas tres cosas que salieron bien ese día y por qué pasaron. Seligman y sus colegas lo pusieron a prueba en un estudio publicado en 2005.
¿Tengo que encontrar exactamente tres?
No. Tres es lo que pide la app, no un límite. Una sola cosa se guarda, y una cuarta o una quinta son bienvenidas.
¿Qué pasa si me salto un día?
Nada. La luna de ese día queda sin encender y el día siguiente empieza de cero. No hay racha que perder.
¿La app es gratis?
Sí. Decir o escribir tus tres, tu semana en lunas, el archivo, el resumen del domingo, los avisos y exportar son gratis y sin cuenta. Premium añade la llamada de Luna, la copia y sincronización, y mirar atrás a tus meses y años.