Guías
Guías breves y prácticas para que la gratitud sea un hábito que de verdad disfrutes. Cada una cuenta qué encontró la investigación, cuánto pesó el efecto y qué probar esta noche.
Cómo empezar a practicar la gratitud y no dejarlo
Una forma sencilla de empezar: tres cosas buenas y pequeñas al día, dichas o escritas, tan ligeras que dentro de un mes aún te apetezca seguir.
6 min de lectura
48 preguntas para tu diario de gratitud, según el día
Cuarenta y ocho preguntas de gratitud ordenadas por personas, sentidos, trabajo, lugares, días difíciles y mirar atrás, y cómo usarlas sin que se gasten.
5 min de lectura
Las tres cosas buenas: qué dice la ciencia y cómo hacerlo
Qué probaron Seligman y sus colegas en 2005, qué midieron, qué hallaron los estudios posteriores y cómo hacer el ejercicio de las tres cosas buenas hoy.
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Gratitud y sueño: lo que dicen los estudios
¿La gratitud te ayuda a dormir mejor? Una mirada honesta a Wood 2009 y a los ensayos posteriores, al tamaño del efecto y a cómo usarla antes de dormir.
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Gratitud y ansiedad: lo que muestra la investigación
¿Ayuda la gratitud con la ansiedad? Lo que hallaron los metaanálisis, por qué el efecto es pequeño y cómo usarla junto a una ayuda real, no en su lugar.
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Diario por voz o escribir: ¿qué te conviene más?
Hablar es unas tres veces más rápido que teclear en el móvil. Cuándo funciona mejor un diario por voz, cuándo gana el teclado y cómo aprovechar cada uno.
5 min de lectura
Gratitud en pareja: una práctica para dos
Lo que la investigación con parejas dice sobre dar las gracias a diario, y formas sencillas de practicar la gratitud sin convertirla en tarea ni marcador.
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Gratitud en familia: guía práctica para madres y padres
Cómo crear un hábito de gratitud con niños y niñas de cada edad, qué halló la investigación con jóvenes y cómo hacerlo cálido, no una lección de modales.
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Gratitud en el trabajo: qué ayuda y qué suena forzado
Lo que dice la investigación sobre dar las gracias en el trabajo, cómo mostrar aprecio sin que suene corporativo y un hábito privado para días mejores.
5 min de lectura
Cómo mantener tu racha de gratitud sin sentir culpa
Por qué romper una racha hace que la gente lo deje, qué dice la ciencia de los hábitos sobre los días perdidos y cómo seguir agradeciendo sin castigarte.
5 min de lectura
Rutina de reflexión nocturna en diez minutos
Una rutina breve para cerrar el día: soltar lo de mañana, nombrar tres cosas buenas y dejar ir el día. Con lo que dice la investigación sobre cada paso.
5 min de lectura
Cuando no se te ocurre nada que agradecer
Una guía para los días difíciles: por qué las cosas buenas desaparecen cuando estás de bajón, cómo encontrar una igualmente y cuándo dejar la lista vacía.
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