Journal vocal ou journal tapé : lequel te convient ?

Parler est beaucoup plus rapide

Dans une étude de 2018, Sherry Ruan, Jacob Wobbrock, James Landay et leurs collègues ont comparé la reconnaissance vocale au clavier intégré d'un téléphone pour de courts messages. En anglais, la voix était 2,93 fois plus rapide : environ 153 mots par minute contre 52. En mandarin, elle était 2,87 fois plus rapide. La voix produisait aussi moins d'erreurs pendant la saisie, même si un peu plus d'erreurs restaient dans le message final.

Il s'agissait de conditions de laboratoire, avec de bons systèmes de reconnaissance et des pièces calmes, et la reconnaissance n'a cessé de progresser depuis. La tendance est nette : pour poser des mots rapidement, ta voix bat tes pouces.

Pour une habitude de gratitude, la vitesse n'est pas un luxe. La plus grande menace pour une pratique quotidienne, c'est l'effort à fournir au bout d'une journée fatigante. Trois phrases dites prennent quinze secondes. Trois phrases tapées prennent une minute ou plus, corrections comprises.

Parler est souvent plus sincère

Quand tu tapes, tu corriges au fil de l'eau. Tu cherches un meilleur mot, supprimes une proposition, ranges la phrase. C'est formidable pour une dissertation, et moins pour un journal, où la première version toute simple est souvent la plus vraie.

À l'oral, il y a moins de place pour cela. Tu dis « la soupe était bonne et je n'ai pas eu à la préparer », et c'est gardé tel quel. Beaucoup de gens trouvent que leurs entrées parlées leur ressemblent davantage : plus chaleureuses, plus drôles, moins jouées. C'est notre expérience, et celle de nombreuses personnes qui tiennent un journal vocal, plutôt qu'un résultat mesuré, mais c'est ce que les gens remarquent le plus souvent quand ils changent de méthode.

La voix se glisse là où l'écrit ne peut pas

Un carnet demande une table, un stylo et un peu de lumière. Un clavier demande tes deux mains et tes yeux. Ta voix n'a besoin ni de l'un ni de l'autre, si bien qu'une habitude parlée trouve sa place dans des moments où une habitude écrite n'entrerait jamais : le trajet du retour à pied, les minutes où le dîner cuit, la chambre plongée dans le noir avant de dormir. Ces moments intermédiaires sont justement ceux où une petite pratique quotidienne survit.

Il y a aussi quelque chose dans le fait de s'entendre le dire. Dire à voix haute « ça m'a fait du bien qu'elle appelle » n'est pas tout à fait la même chose que le penser. Beaucoup de gens disent que cela rend la bonne chose plus réelle, comme lorsqu'on raconte sa journée à un ami ou une amie.

Garde les bonnes choses courtes

Une étude devrait guider la façon dont chacun tient un journal des bonnes choses, à l'oral comme à l'écrit. Sonja Lyubomirsky, Lorie Sousa et Rene Dickerhoof (2006) ont demandé à des étudiants de revenir sur leurs pires ou leurs plus heureuses expériences, soit en écrivant, soit en parlant dans un enregistreur, soit en y pensant simplement.

Pour les mauvaises expériences, écrire et parler aidaient : mettre une chose difficile en mots semble l'organiser. Pour les expériences heureuses, c'était l'inverse. Les personnes qui revivaient un souvenir heureux dans leur tête s'en sortaient mieux que celles qui en parlaient ou écrivaient longuement, surtout quand l'écriture l'analysait. Décortiquer un bon moment peut lui enlever un peu de son éclat.

La leçon pour un journal de gratitude : nomme la bonne chose, ajoute une courte raison si elle vient, et arrête-toi là. Ne la dissèque pas. Une phrase dite a naturellement cette longueur, ce qui est une raison de plus pour laquelle un journal vocal convient si bien à la gratitude.

Quand le clavier gagne

La voix n'est pas toujours le bon outil. Taper vaut mieux quand :

• Tu as du monde autour de toi. Dire sa gratitude dans un métro bondé n'est pas pour tout le monde.
• Tu veux réfléchir longuement. Pour une longue entrée sur une décision difficile, un clavier te permet de voir et de façonner tes pensées.
• Les mots sont inhabituels. Les noms propres, le vocabulaire technique et le mélange de langues peuvent faire trébucher la reconnaissance.
• Tu réfléchis mieux en écrivant. Certaines personnes pensent avec leurs doigts, et c'est une bonne raison de continuer.
• Il est tard et quelqu'un dort à côté de toi.

La meilleure solution est celle qui offre les deux, pour que tu puisses parler quand c'est possible et taper quand ça ne l'est pas, sans seconde appli.

Confidentialité : ce que devient ta voix

Une inquiétude légitime à propos des journaux vocaux concerne l'audio. Un enregistrement de ta voix est plus personnel qu'un texte, et c'est une chose plus lourde à stocker, à sauvegarder ou à perdre. Il vaut la peine de vérifier si une appli conserve les enregistrements, les envoie en ligne, ou ne garde que les mots.

Gratitude ne garde que les mots. La reconnaissance vocale fonctionne pendant que tu parles, transforme ta voix en texte, et aucun audio n'est enregistré ni conservé. Tu peux écrire à la place à tout moment. L'appli gratuite fonctionne sans compte, et tout ce que tu gardes reste sur ton téléphone.

Comment commencer un journal vocal

Choisis un signal, comme la bouilloire, le trajet depuis la gare ou le brossage de dents. Dis trois bonnes choses de la journée, une phrase chacune. Si tu veux, ajoute pourquoi. Relis-les à la fin de la semaine. Pour des questions auxquelles répondre, essaie nos questions pour un journal de gratitude ; pour installer l'habitude, vois comment commencer une pratique de gratitude.