Guides
Des guides courts et concrets pour faire de la gratitude une habitude que l'on aime vraiment. Chacun dit ce que la recherche a trouvé, quelle était la taille de l'effet, et quoi essayer ce soir.
Comment commencer un journal de gratitude qui dure
Une façon simple de commencer : trois petites bonnes choses par jour, dites ou écrites, assez légères pour avoir encore envie dans un mois.
6 min de lecture
48 questions pour un journal de gratitude, par thème
Quarante-huit questions de gratitude classées par thème : les autres, les sens, le travail, les lieux, les jours difficiles, et comment varier.
6 min de lecture
L'exercice des trois bonnes choses : recherche et méthode
Ce que Seligman et ses collègues ont testé en 2005, ce qu'ils ont mesuré, ce qu'ont montré les études suivantes, et comment faire l'exercice ce soir.
6 min de lecture
Gratitude et sommeil : ce que disent les études
La gratitude aide-t-elle à mieux dormir ? Un regard honnête sur Wood 2009 et les essais suivants, la taille des effets, et comment s'en servir le soir.
6 min de lecture
Gratitude et anxiété : ce que montre la recherche
La gratitude aide-t-elle contre l'anxiété ? Ce que disent les méta-analyses, pourquoi l'effet est faible, et comment l'utiliser en plus d'une vraie aide.
6 min de lecture
Journal vocal ou journal tapé : lequel te convient ?
Parler est environ trois fois plus rapide que taper sur un téléphone. Quand le journal vocal marche mieux, quand le clavier gagne, et comment en profiter.
6 min de lecture
La gratitude en couple : une pratique à deux
Ce que la recherche sur les couples dit des remerciements du quotidien, et des façons simples de pratiquer la gratitude à deux sans corvée ni comptes.
6 min de lecture
Gratitude et enfants : un guide pratique pour les parents
Installer une habitude de gratitude avec ses enfants à chaque âge, ce qu'ont montré les études chez les jeunes, et en faire un moment doux, pas une leçon.
6 min de lecture
La gratitude au travail : ce qui aide, ce qui sonne faux
Ce que la recherche dit des remerciements au travail, comment exprimer sa reconnaissance sans langue de bois, et une habitude pour de meilleures journées.
6 min de lecture
Tenir une série de gratitude sans culpabiliser
Pourquoi une série interrompue fait abandonner, ce que dit la recherche sur les jours manqués, et comment garder l'habitude sans te punir.
5 min de lecture
Une routine du soir de dix minutes pour faire le point
Une courte routine pour clore la journée : poser le lendemain, nommer trois bonnes choses, lâcher le reste. Et ce que dit la recherche sur chaque étape.
5 min de lecture
Quand on ne trouve rien pour quoi dire merci
Un guide pour les jours difficiles : pourquoi les bonnes choses s'effacent quand le moral est bas, comment en trouver une, et quand laisser la liste vide.
5 min de lecture