Quando você não consegue pensar em nada para agradecer

Por que as coisas boas somem

A sua mente não é neutra sobre o que lembra. Paul Rozin e Edward Royzman (2001) revisaram um grande conjunto de pesquisas mostrando que acontecimentos negativos tendem a ser mais visíveis, mais fortes e mais duradouros do que acontecimentos positivos do mesmo tamanho. Os psicólogos chamam isso de viés de negatividade. Um comentário grosseiro pode pesar mais do que dez conversas agradáveis.

Num dia difícil, esse viés fica mais forte. A hora ruim ocupa a tela inteira, e as pequenas coisas boas que também aconteceram, como uma palavra gentil, uma comida quentinha ou um instante de silêncio, simplesmente não são lembradas. Elas aconteceram. Você só ainda não consegue vê-las.

Primeiro, não brigue com o dia

Uma prática de gratidão não é um jeito de provar que o dia foi bom. Se foi um dia ruim, foi um dia ruim. Tentar se convencer do contrário costuma piorar as coisas, porque agora você se sente mal e ainda se sente mal por se sentir mal.

A gratidão num dia difícil é menor e mais sincera. Soa menos como “agradeço por absolutamente tudo” e mais como “a parte ruim acabou” ou “minha amiga atendeu o telefone”. Ela fica ao lado da coisa difícil; não a cobre.

Jeitos de achar uma coisa

Experimente um destes. Pare assim que algo aparecer.

• Vá menor. Uma coisa boa pode ser um banho quente, uma cadeira confortável, o ônibus ter passado. Não existe tamanho mínimo.
• Percorra o dia em ordem. Manhã, meio-dia, tarde, noite. Alguma coisa pequena costuma aparecer pelo caminho.
• Use os sentidos. O que você provou, ouviu, viu ou sentiu de agradável, nem que fosse por um instante?
• Procure o que se aguentou de pé. O que não deu errado? O que funcionou como deveria?
• Procure uma pessoa. Quem foi gentil, paciente ou prestativo, mesmo de passagem?
• Olhe para a frente. Tem uma coisa pela qual você está esperando com vontade, por menor que seja?
• Olhe para você. O que você conseguiu fazer hoje, apesar de tudo?

Experimente subtrair

Existe uma técnica com boas evidências por trás que funciona especialmente bem quando nada vem: imaginar que algo bom não está mais ali. Minkyung Koo, Sara Algoe, Timothy Wilson e Daniel Gilbert (2008) descobriram que pessoas que escreveram sobre como um acontecimento positivo da vida delas poderia nunca ter acontecido se sentiram melhor depois do que pessoas que escreveram sobre o acontecimento em si. As pessoas nos estudos não esperavam isso; elas previram o contrário.

Então, numa noite em branco, pergunte: como teria sido hoje sem a minha casa para voltar? Sem a amiga que mandou mensagem? Sem as minhas pernas me levando escada acima? A ausência torna a presença visível de novo, e muitas vezes faz aparecer algo de verdade.

Pegue emprestado de outro dia

Se hoje está mesmo vazio, olhe para trás. Leia alguns registros da semana passada ou do mês passado. Ver as suas próprias palavras sobre uma tarde boa, a piada de alguém querido ou um domingo tranquilo pode lembrar você de que dias bons não são raros; hoje só não foi um deles.

Olhar para trás também é um jeito delicado de achar algo para hoje. Uma coisa boa sobre a qual você escreveu na semana passada muitas vezes tem um fio que chega até hoje: a amizade continua ali, o plano continua de pé, o hábito que você começou continua firme.

Tudo bem guardar uma, ou nenhuma

Três é o pedido, não uma prova. Num dia difícil, uma coisa boa já é uma resposta completa. Em alguns dias, nenhuma também está bem. Feche o diário e volte amanhã. Um hábito aguenta um dia em branco; o que ele não aguenta é a sensação de fracassar toda vez que a vida aperta.

Se você usa o Gratitude, um dia vazio simplesmente fica vazio. Nada dá bronca, e a lua de amanhã começa do zero. O app grátis guarda tudo no seu celular, sem conta; veja como funciona na página das três coisas boas.

Quando isso continua acontecendo

Uma noite em branco é algo comum. Se você percebe que nada parece bom há semanas, que perdeu o interesse por coisas de que gostava ou que sente falta de esperança, isso merece ser levado a sério. Converse com alguém de confiança e com um médico. Isso não é uma falha da sua prática de gratidão; é sinal de que você precisa de mais apoio do que um diário consegue dar. Exercícios de gratidão são um hábito de bem-estar, não um tratamento, como explicamos em gratidão e ansiedade.

Para noites mais leves, nossas perguntas para o diário da gratidão incluem um grupo escrito para dias difíceis. E se são as sequências quebradas que deixam os dias em branco ainda piores, leia como manter uma sequência de gratidão sem culpa.