Guias
Guias curtos e práticos para fazer da gratidão um hábito de que você goste de verdade. Cada um conta o que a pesquisa encontrou, o tamanho do efeito e o que tentar hoje à noite.
Como começar uma prática de gratidão que dure
Um jeito simples de começar: três coisas boas e pequenas por dia, ditas ou escritas, leves o bastante para você ainda querer fazer daqui a um mês.
6 min de leitura
48 perguntas para o diário da gratidão, por tipo de dia
Quarenta e oito perguntas de gratidão sobre pessoas, sentidos, trabalho, lugares, dias difíceis e o que passou, e como usá-las sem cair na mesmice.
5 min de leitura
Exercício das três coisas boas: pesquisa e como fazer
O que Seligman e colegas testaram em 2005, o que mediram, o que estudos posteriores acharam e como fazer o exercício das três coisas boas hoje à noite.
5 min de leitura
Gratidão e sono: o que dizem as evidências
A gratidão ajuda a dormir? Um olhar honesto sobre Wood 2009 e os ensaios seguintes, o tamanho dos efeitos e como usá-la na hora de deitar.
5 min de leitura
Gratidão e ansiedade: o que a pesquisa mostra
A gratidão ajuda na ansiedade? O que as meta-análises encontraram, por que o efeito é pequeno e como usá-la junto com ajuda de verdade, não no lugar dela.
5 min de leitura
Diário por voz ou digitado: qual combina com você?
Falar é cerca de três vezes mais rápido que digitar no celular. Quando um diário por voz funciona melhor, quando digitar vence e como aproveitar cada um.
5 min de leitura
Gratidão a dois: uma prática para casais
O que a pesquisa com casais descobriu sobre agradecer no dia a dia e jeitos simples de praticar a gratidão juntos sem virar obrigação ou placar.
5 min de leitura
Gratidão para pais e filhos: um guia prático
Como criar o hábito da gratidão com crianças em cada idade, o que a pesquisa com jovens encontrou e como mantê-lo afetuoso, sem virar aula de etiqueta.
5 min de leitura
Gratidão no trabalho: o que ajuda e o que soa forçado
O que a pesquisa sobre agradecer no trabalho encontrou, como reconhecer colegas sem soar corporativo e um hábito pessoal para dias de trabalho melhores.
5 min de leitura
Como manter uma sequência de gratidão sem culpa
Por que sequências quebradas fazem as pessoas desistirem, o que a pesquisa sobre hábitos diz dos dias perdidos e como seguir em frente sem se punir.
5 min de leitura
Rotina de reflexão noturna em dez minutos
Uma rotina curta para fechar o dia: tirar o amanhã da cabeça, dizer três coisas boas e deixar o dia ir. Com o que a pesquisa diz sobre cada passo.
5 min de leitura
Quando você não consegue pensar em nada para agradecer
Um guia para dias difíceis: por que as coisas boas somem quando você está pra baixo, jeitos pequenos de achar uma e quando tudo bem deixar a lista vazia.
5 min de leitura