48 preguntas para tu diario de gratitud, según el día

Cómo usar una pregunta

Elige una pregunta, no cinco. Respóndela con algo concreto de hoy, en una o dos frases. Si tardas más de un minuto en encontrar respuesta, pasa a otra; una pregunta está para abrir una puerta, no para ponerte a prueba.

Ve rotando. La misma pregunta cada noche recibe la misma respuesta cada noche. Un buen ritmo es elegir de un grupo distinto cada día, o quedarte con un grupo durante una semana y ver hasta dónde llega. Si dices tus respuestas en voz alta, las preguntas funcionan todavía mejor, porque es más fácil responder a una pregunta cuando alguien te la hace.

Personas

Casi todo lo que agradecemos viene de alguien. Estas preguntas apuntan hacia esas personas.

• ¿Quién te hizo el día un poco más fácil, aunque no lo supiera?
• ¿Qué te dijo alguien hoy que te gustaría recordar palabra por palabra?
• ¿Con quién te reíste, y de qué?
• ¿Qué desconocido hizo algo amable o bien hecho hoy?
• ¿A quién le escribirías ahora mismo si tuvieras claro que no sería incómodo?
• ¿Qué pequeña costumbre de alguien con quien vives echarías de menos?
• ¿Quién te enseñó algo que usaste hoy?
• ¿Quién se ha interesado por ti últimamente, y qué sentiste?

Pequeños placeres y los sentidos

Buenas para los días planos. El cuerpo se fija en más cosas de las que la mente le reconoce.

• ¿Qué fue lo más rico que probaste hoy?
• ¿Qué sonido disfrutaste, aunque fuera un segundo?
• ¿Cuándo sentiste bienestar físico hoy: calor, descanso, comida?
• ¿Cómo era la luz en su mejor momento del día?
• ¿Qué olor te tomó por sorpresa?
• ¿Qué tocaste o sostuviste que se sentía bien en las manos?
• ¿Qué canción, pódcast o frase de un libro se te quedó?
• ¿Qué fue lo más corriente que funcionó a la perfección hoy?

Trabajo, esfuerzo y avances

La gratitud no es solo para los regalos. También puede ser por cosas que hiciste, y por las herramientas y las personas que te permitieron hacerlas.

• ¿Qué terminaste hoy, por pequeño que fuera?
• ¿Qué problema se hizo un poco más pequeño?
• ¿Quién te facilitó el trabajo esta semana?
• ¿Qué habilidad usaste hoy que no tenías hace cinco años?
• ¿Qué herramienta u objeto te ahorró tiempo hoy?
• ¿Qué salió mejor de lo que esperabas?

Lugares y el mundo de fuera

Un paseo en el que apenas te fijaste puede ser una de las tres.

• ¿Qué viste hoy en la calle que merecía una segunda mirada?
• ¿Qué lugar te hizo sentir a gusto hoy?
• ¿Para qué fue bueno el tiempo que hizo hoy?
• ¿Qué parte de tu calle, tu edificio o tu ciudad echarías de menos si te mudaras?
• ¿En qué ser vivo te fijaste: un pájaro, un perro, una planta testaruda?
• ¿Dónde te sentaste hoy, y qué tenía de bueno?

Lo que echarías de menos

Este grupo usa un truco con pruebas reales detrás. En estudios de Minkyung Koo y sus colegas, las personas que imaginaban que algo bueno nunca había ocurrido se sentían mejor después que las que simplemente pensaban en esa cosa buena. Imaginar la ausencia hace visible la presencia.

• ¿Cómo habría sido hoy sin una cosa que das por sentada?
• Si no hubieras conocido a una persona en particular, ¿qué faltaría?
• ¿Qué comodidad de todos los días echarías más de menos tras una semana sin ella?
• ¿Qué parte de tu rutina defenderías con uñas y dientes?
• ¿Qué estuviste a punto de no hacer hoy, y te alegras de haber hecho?
• ¿Qué deseaste alguna vez y ahora tienes?

Para los días difíciles

En un día difícil, la gratitud no debería fingir que el día fue bueno. Estas preguntas buscan las cosas pequeñas que aguantaron. Hay una guía entera para esas noches.

• ¿Qué ayudó, aunque fuera un poco?
• ¿Quién o qué hizo más llevadera la peor parte?
• ¿Qué es una cosa que no salió mal?
• ¿Qué esperas con ilusión, por pequeño que sea?
• ¿Qué hiciste hoy para cuidarte?
• ¿Qué manejaste mejor de lo que lo habrías hecho hace un año?
• ¿Qué será más fácil mañana gracias a algo que hiciste hoy?

Mirar atrás

Buenas para los domingos, para el final de mes o para cualquier noche en que el día de hoy se quede corto.

• ¿Qué de esta semana quieres recordar dentro de un año?
• ¿Qué cambió para mejor este mes?
• ¿Qué cosa buena de esta semana ya habías olvidado?
• ¿Quién estuvo ahí para ti este mes?
• ¿Qué preocupación del mes pasado acabó saliendo bien?
• ¿Qué le agradeces a tu yo del pasado?
• ¿Qué día de esta semana fue mejor de lo que parecía en su momento?

Que no pierdan frescura

Las preguntas ayudan sobre todo cuando evitan que te repitas. Si notas que cada noche das las mismas tres respuestas, ese es el momento de pasar a otro grupo, o de hacer la respuesta más pequeña y concreta. «Mi pareja» se convierte en «mi pareja dejándome el último café».

Si prefieres hablar a escribir, un diario por voz encaja muy bien con las preguntas: escuchas la pregunta, la respondes con tus propias palabras y terminas en menos de un minuto. Si estás empezando, lee primero cómo empezar a practicar la gratitud.