Guide
Guide brevi e pratiche per fare della gratitudine un'abitudine che ti piace davvero. Ognuna dice cosa ha trovato la ricerca, quanto era grande l'effetto e cosa provare stasera.
Come iniziare a praticare la gratitudine (e non smettere)
Un modo semplice per cominciare: tre piccole cose belle al giorno, dette o scritte, così leggere che tra un mese avrai ancora voglia di farlo.
6 min di lettura
48 spunti per il diario della gratitudine
Quarantotto domande per il diario della gratitudine: persone, sensi, lavoro, luoghi, giornate difficili e bilanci, e come usarle senza ripetersi.
5 min di lettura
L'esercizio delle tre cose belle: ricerca e pratica
Cosa testarono Seligman e colleghi nel 2005, cosa misurarono, cosa dicono gli studi successivi e come fare stasera l'esercizio delle tre cose belle.
5 min di lettura
Gratitudine e sonno: cosa dicono gli studi
La gratitudine aiuta a dormire meglio? Uno sguardo onesto a Wood 2009 e agli studi successivi, a quanto sono grandi gli effetti e a come usarla la sera.
6 min di lettura
Gratitudine e ansia: cosa mostra la ricerca
La gratitudine aiuta con l'ansia? Cosa dicono le meta-analisi, perché l'effetto è piccolo e come usarla accanto a un aiuto vero, non al suo posto.
5 min di lettura
Diario a voce o scritto: quale fa per te?
Parlare è circa tre volte più veloce che scrivere sul telefono. Quando conviene un diario a voce, quando vince la tastiera e come usarli al meglio.
5 min di lettura
La gratitudine nella coppia: una pratica da fare in due
Cosa ha scoperto la ricerca sui grazie quotidiani nella coppia, e modi semplici per praticare la gratitudine insieme senza farne un obbligo o una gara.
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Gratitudine per genitori e figli: una guida pratica
Come costruire con i figli un'abitudine di gratitudine a ogni età, cosa ha scoperto la ricerca sui ragazzi e come farne un momento caldo, non una lezione.
5 min di lettura
Gratitudine al lavoro: cosa aiuta e cosa sa di forzato
Cosa dice la ricerca sui grazie al lavoro, come mostrare apprezzamento senza toni aziendali e un'abitudine privata per giornate di lavoro migliori.
5 min di lettura
Come tenere una serie di gratitudine senza sensi di colpa
Perché le serie interrotte fanno mollare, cosa dice la ricerca sulle abitudini sui giorni saltati e come continuare con la gratitudine senza punirti.
5 min di lettura
Una routine serale di riflessione in dieci minuti
Una breve routine per chiudere la giornata: metti giù il domani, nomina tre cose belle e lascia andare il resto. E cosa dice la ricerca su ogni passo.
5 min di lettura
Quando non trovi nulla per cui ringraziare
Per le giornate difficili: perché le cose belle spariscono quando sei giù, piccoli modi per trovarne una e quando va bene lasciare la lista vuota.
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